شاید همیشه تصور می‌کرده‌اید تنها راه‌حل برای لاغری موضعی شکم، انجام ورزش‌های شکم است.
کد خبر: ۴۲۵۰۳۳
تاریخ انتشار: ۲۶ ارديبهشت ۱۳۹۶ - ۱۲:۴۲ 16 May 2017
تابناک رضوی: یکی از بزرگترین دغدغه‌های ما ایرانی‌ها چربی دور شکم است، تا حدی که به این چربی‌‌ها لقب وفادارترین دوست‌مان را داده‌ایم، دوستی که در هیچ شرایطی ما را تنها نمی‌گذارد. اگر می‌خواهید اندازه‌‌ی دور کمری ایده‌آل داشته باشید و بالاخره ماهیچه‌های شکم‌تان را هم ملاقات کنید، در ادامه با ما همراه باشید.


شاید همیشه تصور می‌کرده‌اید تنها راه‌حل برای لاغری موضعی شکم، انجام ورزش‌های شکم است. اما این تصور تا حدی اشتباه است، راحت‌ترین و بهترین راه برای از بین بردن چربی‌های شکم تغییر در رژیم غذایی روزانه است. اما یادتان باشد بعد از آب کردن چربی شکم،‌ نوبت به انجام ورزش می‌رسد تا ساختار شکم و ماهیچه‌های دور شکم به طور مناسب شکل بگیرند و در واقع چربی‌ها جایشان را به ساختاری متناسب و عضلانی بدهند و به اصطلاح سیکس‌پک شوید.


رژیم آب کردن شکم

حتما نکات بسیاری درمورد رژیم غذایی از گوشه و کنار شنیده‌اید، اما بهترین نکته برای آب کردن چربی شکم افزایش مصرف پروتئین نسبت به اقلام دیگر در رژیم غذایی شما است. این روش به شکل معجزه‌ آسایی می‌تواند چربی‌های دور شکم شما را از میان بردارد، به گونه‌ای که خودتان هم شگفت‌زده شوید. برای اینکه تاثیر این ماده ارزشمند غذایی را ببینید، باید ۲۵ تا ۳۰ درصد از کالری مصرفی روزانه خود را به پروتئین اختصاص دهید.


نکته بعدی کاهش کربوهیدرات در رژیم غذایی است. شاید تصور شما این باشد که کاهش چربی در رژیم غذایی مهم‌تر از کاهش کربوهیدرات است، اما کاملا در اشتباه هستید. تحقیقات نشان داده است که میزان کاهش وزن برای افرادی که کربوهیدرات را کاهش داده‌اند ۲ تا ۳ برابر کسانی بوده که چربی را در رژیم خود کاسته‌اند!


نکات دیگری همچون افزایش فیبر در رژیم غذایی هم وجود دارد که با مراجعه به لینک بالا با جزیئات بیشتری در این مورد آشنا می‌شوید، و دانستن این نکات به طراحی رژیم لاغری شما کمک بسیاری خواهد کرد.


خوراکی‌های چربی سوز شکم
حتما نباید همیشه غذاهای بی‌مزه یا بدمزه بخورید تا لاغر شوید. بعضی از خوراکی‌ها هستند که در عین خوشمزه بودن در آب‌ شدن و سوزاندن چربی‌های شکم موثر هستند. مثل هندوانه، انواع توت‌ها، کره بادام‌زمینی، شکلات تلخ، گوجه‌فرنگی، سیب و آناناس. اگر می‌خواهید با ۲۷ خوراکی چربی سوز آشنا شوید و بدانید چطور این خوراکی‌ها چربی دور شکم شما را می‌سوزانند، حتما به لینک بالا مراجعه کنید.


چطور شکم سیکس‌ پک یا شش‌تکه داشته باشید؟
هیچ‌چیز به اندازه داشتن یک شکم شش‌تکه نمی‌تواند اعتماد به نفس شما را در هر کاری بالا ببرد. برای داشتن شکم شش‌تکه فقط آب کردن چربی کافی نیست، ورزش‌های مناسب شکم به شما کمک خواهند کرد که بدن شما خوش فرم شود و ماهیچه‌های شما ساختار بسیار زیباتری به بدن‌تان بدهد. ورزش‌های متعددی برای تقویت عضلات شکم به طور کامل در لینک بالا توضیح داده شده‌اند.

از انواع دراز نشست، کرانچ و پلانک گرفته تا نکات دیگری که همگی به شما کمک خواهند کرد که ماهیچه‌های نمایان‌تر و زیباتری در ناحیه شکم و اطراف آن داشته باشید. دو نمونه خیلی ساده و آسانی که برخلاف ظاهرشان بر ماهیچه‌های شکم  تاثیر می‌گذارند بارفیکس و حرکات ایستا (مانند پلانک) هستند. این حرکات به طرز عجیبی، یعنی بدون آنکه مستقیما این ماهیچه‌ها را باز و بسته کنند، روی ماهیچه شکم فشار وارد می‌کنند.


امیدواریم شما هم بعد از مطالعه مقالات و لینک‌های فراهم‌شده در این مقاله به سایز ایده‌آل دور کمر خود برسید و بتوانید علاوه بر داشتن بدنی سالم‌تر و عمری طولانی‌تر، با اعتماد به نفس بیشتر و لبخندهای بیشتری از زندگی‌تان لذت ببرید.
نظر شما
نام:
ایمیل:
* نظر:
آخرین اخبار